सर्दियों में डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए. जरा सी लापरवाही से बच्चों को सर्दी-जुकाम की समस्या होने लगती है. ठंडा में बच्चों की डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जिससे उनका शरीर गर्म रहे और बीमारियां दूर रहें. बच्चों की इम्यूनिटी काफी कमजोर होती है. इसलिए बच्चों के भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ भी शामिल होने चाहिए जिनसे रोगप्रतिरोधक क्षमता मजबूत हो सके. आज हम आपको ऐसे 5 सुपरफूड के बारे में बता रहे हैं जिससे बच्चे के शारीरिक और मानसिक विकास (Physical And Mental growth) में मदद मिलेगी. आपको बच्चे को सर्दियों में (Winter Food For Kids) ये 5 चीजें जरूर खिलानी चाहिए.
सर्दियों में बच्चों के लिए सुपरफूड
- अंडे- अंडा बच्चों की हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है. बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए उन्हें रोज एक अंडा जरूर खिलाना चाहिए. अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, विटामिन-बी, विटामिन-डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड होता है. जिससे बच्चे का दिमाग तेज होता है.
- दूध- बच्चे के विकास के लिए दूध बहुत जरूरी है. जो बच्चे सही मात्रा में दूध पीते हैं उनके शरीर कैल्शियम और विटामिन्स की कमी नहीं होती है. दूध में फास्फोरस और कैल्शियम होता है, जिससे हड्डियां, नाखूनों और दांत स्वस्थ बनते हैं. दूध से विटामिन डी की कमी भी पूरी होती है. दूध को बच्चों के लिए कंप्लीट भोजन माना जाता है.
- ड्राई फ्रूट्स- बच्चों को रोज बादाम, काजू, अंजीर और अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स खिलाने चाहिए. इससे दिमाग के विकास में मदद मिलती है. मेवा खाने से बच्चों को एनर्जी मिलती है और बच्चों के शारीरिक मानसिक विकास में मदद मिलती है. बच्चों की डाइट में डेली नट्स जरूर शामिल करें.
- घी- बच्चों के दिमागी विकास के लिए घी बहुत जरूरी है. घी में डीएचए (DHA) फैट, एंटीफंगल, एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटीबैक्टिरियल गुण पाए जाते हैं. जिससे आंखे, इम्यूनिटी और डाइजेशन मजबूत होता है. घी खाने से बच्चों की हड्डियां भी मजबूत बनती हैं.
- शकरकंद- बच्चों को खाने में शकरकंद और आलू जरूर खिलाने चाहिए. इससे भरपूर फाइबर, कैल्शियम और विटामिन ए मिलता है. शकरकंद खाने से बच्चों को भरपूर एनर्जी मिलती है. आप आलू या शकरकंद को फ्राई करके या उबालकर कर खा सकते हैं.
