जीवनशैली और खानपान खराब होने का सबसे बड़ा जोखिम मधुमेह (डायबिटीज) यानी हाई शुगर लेवल है. एक्सपर्ट्स का मानना है कि भारत की एक बहुत बड़ी आबादी डायबिटीज से पीड़ित है और इससे भी बड़ी भारतीय आबादी ऐसी है, जिसे पता ही नहीं है कि उन्हें मधुमेह (Yoga for Diabetes) है. मतलब इनमें मधुमेह अभी शुरुआती चरण में है, जिन्हें प्री-डायबिटिक (Yoga Poses for Pre-Diabetic Patient) कहा जाता है.
डायबिटीज में शरीर का ब्लड शुगर(High Blood Sugar in Diabetes) बढ़ जाता है, जिसे कम करना (tips to reduce high blood sugar) बहुत जरूरी है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोजाना एक्सरसाइज व योगा करने से मधुमेह रोगियों में हाई शुगर नियंत्रित (How to control sugar) हो जाता है. यहां बताए जा रहे कुछ योगासन डायबिटिक पेशेंट्स के लिए काफी फायदेमंद (Beneficial Yoga in Diabetes) साबित होते हैं.
हाई शुगर को कम करने के लिए 5 असरदार योगासन (5 Yoga to reduce high sugar level)
आर्ट ऑफ लिविंग के मुताबिक, मधुमेह की समस्या ठीक करनी है, तो आपको जीवनशैली में प्राणायाम, योगासन और ध्यान को जोड़ लेना चाहिए. उनके मुताबिक, आप यहां बताए गए योगासनों को सुबह या शाम कभी भी कर सकते हैं.
1. मधुमेह का इलाज: धनुरासन (Dhanurasana)
आर्ट ऑफ लिविंग के मुताबिक, धनुरासन पैंक्रियाज को सक्रिय कर देता है. शरीर में ब्लड शुगर कंट्रोल करने वाले इंसुलिन हॉर्मोन पैंक्रियाज ही उत्पादित करता है. इसके अलावा धनुरासन पेट के सभी अंगों को मजबूत बनाने के साथ तनाव से भी राहत देता है.
2. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayam)
कपालभाति प्राणायाम मधुमेह रोगियों के लिए काफी फायदेमंद होता है. यह आपके शरीर की तंत्र-तंत्रिकाओं और दिमाग की नसों को मजबूती देता है. इसी के साथ शरीर में ऊर्जा भी देता है. कपालभाति प्राणायाम शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर करने के साथ मन को भी शांत करता है.
3. Diabetes tips: अर्धमत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana)
मधुमेह रोगियों को अर्धमत्स्येन्द्रासन (Yoga to control Diabetes) भी करना चाहिए. इससे पेट के अंगों की मालिश होने के साथ रीढ़ की हड्डी भी मजबूत बनती है. मधुमेह से राहत देने वाला यह योगासन (Exercise to control high sugar level) फेफड़ों की सांस लेने की क्षमता भी बढ़ाता है.
4. पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
Art of Living के मुताबिक, हाई ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए पश्चिमोत्तानासन भी करना चाहिए. यह आसन भी पेट के सभी अंगों को सक्रिय करता है. जिससे इंसुलिन उत्पादित करने वाले पैंक्रियाज पर भी असर पड़ता है. मधुमेह में फायदेमंद यह योगासन मन की शांति और जीवन ऊर्जा बढ़ाने में भी फायदेमंद है.
5. हाई शुगर कम करने के लिए शवासन (Savasana)
शवासन काफी आसान योगासन है, जिसे कोई भी मधुमेह रोगी (tips to control diabetes) कर सकता है. शवासन में ध्यान लगाने की जरूरत होती है. जो कि शरीर को विश्राम देने के साथ मन शांत करता है और ऊर्जा का संचार करता है.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
