आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में बहुत से लोगों के पास अपनी फिटनेस को मेंटेन करने का समय नहीं होता है। हालांकि कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप कर सकते हैं, जिनकी मदद से आप बहुत ही कम समय में ढेर सारी कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इनमें से ज्यादातर एक्सरसाइज आप घर पर ही कर सकते हैं।
किकबॉक्सिंग
इसे बॉक्सिंग एरोबिक्स और कार्डियो किकबॉक्सिंग भी कहा जाता है, जो बॉक्सिंग के अलावा मार्शल आर्ट और एरोबिक्स का एक संकर है। यह गहन क्रॉस-ट्रेनिंग है, जो कुल कसरत साबित होती है। अगर 65 किलो वजन वाला व्यक्ति रोजाना एक घंटे इस एक्सरसाइज को करता है तो वह रोजाना करीब 350 से 400 कैलोरी बर्न कर सकता है। इसमें वार्मअप और कोल्डाउन की अवधि भी शामिल है।
साइकिल चलाना
अगर आप 4 से 5 किलोमीटर की रफ्तार से 10 मिनट साइकिल चलाते हैं तो आप करीब 100 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यदि आप ऊपर की ओर साइकिल चलाते हैं, तो आप अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे। एक 30 वर्षीय व्यक्ति एक घंटे तक साइकिल चलाकर 500 से 600 कैलोरी बर्न कर सकता है। यह एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है और घुटनों के लिए भी अच्छा है।
दौड़ती सीढ़ियाँ
अगर आप तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो तेज गति से दौड़कर सीढ़ियां चढ़ें। इसे करने के लिए सीढ़ियां लंबी होनी चाहिए, जिससे आपको एक्सरसाइज के बीच में ब्रेक न लेना पड़े। सीढ़ियां चढ़ते समय शरीर के संतुलन और सीढ़ियों का ध्यान रखें। कहीं आप फिसल कर या सीढ़ियों पर आधा गिरकर गिर न जाएं। आपके घर में सीढ़ियां भले ही छोटी हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आप इस अभ्यास को कई चक्करों में उन पर कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि आप जिस गति से सीढ़ियाँ चढ़ रहे हैं उससे कम गति से उतर सकते हैं क्योंकि गुरुत्वाकर्षण बल के कारण आप गिर भी सकते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ते समय सामने देखने के बजाय सीढ़ियों की ओर देखें ताकि आप सीढ़ियाँ न चूकें और पैर सही जगह पर हों। ऐसा करते समय आप दौड़ने या खेलकूद के जूते पहनें तो बेहतर होगा क्योंकि आप चप्पल आदि में गति के साथ सीढ़ियां नहीं चढ़ पाएंगे। सुनिश्चित करें कि सीढ़ियां बहुत ऊंची न हों, नहीं तो आपको उन्हें जल्दी से कूदना मुश्किल होगा और गिरने की संभावना रहेगी।
