नई दिल्लीI पेट के साथ ही अगर आप जांघों के जिद्दी फैट से भी परेशान हैं लेकिन बहुत ज्यादा थकाने और भगाने वाली एक्सरसाइज़ करने के पोजीशन में नहीं हैं तो आज हम आपको आराम से की जाने वाली कुछ ऐसी एक्सरसाइजेस के बारे में बताने वाले हैं जिनकी मदद से जांघ के फैट को कम करना मुश्किल काम नहीं है। बस इनका आपको नियमित अभ्यास करना होगा।
1. पहली एक्सरसाइज
– इसमें मैट पर आराम से पीठ के बल लेट जाएं।
– अब अपने बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए उससे एक बड़ा सा गोला बनाने का प्रयास करें। गोला बनाते हुए पैरों को जितना खोल सकते हैं खोलें।
– 5 से 10 बार क्लॉक वाइज़ और फिर इतनी ही बार उल्टी दिशा में पैरों को घुमाएं।
– बाएं पैर से पूरा करने के बाद यही पूरी प्रक्रिया दाएं पैर से दोहराएं।
– बेशक इसे करने में पैरों में दर्द का एहसास होगा और एक बार में पूरा करना पॉसिबल नहीं होगा लेकिन आरामपूर्वक जितना पॉसिबल हो करें।
– दोनों पैरों से करने के बाद थोड़ा आराम करें। इसके तीन सेट पूरे करें।
2. दूसरी एक्सरसाइज़
– इसमें मैट पर लेटे हुए बाएं साइड करवट लें लें।
– अब अपने दाएं पैर को जितना हो सके अपर बॉडी के पास लाने की कोशिश करें।
– कम से कम 10 बार ऐसा करना है। फिर साइड बदल कर दूसरे पैर से भी यही करना है।
– इस एक्सरसाइज के भी कम से कम 3 सेट पूरा करने की कोशिश करें।
3. तीसरी एक्सरसाइज़
– इस एक्सरसाइज में भी पैरों को घुमाना है लेकिन अलग पोजीशन में।
– इसमें घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को नीचे मैट पर टिका दें।
– अब पहले बाएं पैर को सीधा करते हुए इससे जितना बड़ा गोला बना सकते हैं बनाएं, इसके बाद दाएं पैर से।
– इसमें भी पैर से पहले क्लॉकवाइज़ सर्कल बनाना है फिर एंटी क्लॉकवाइज़।
– इस एक्सरसाइज़ के भी तीन सेट पूरे करें।
