ओमाइक्रोन के बढ़ते मामलों को देखते हुए स्वस्थ रहना आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए और यह बात बड़ों पर ही नहीं बच्चों पर भी लागू होती है। तो बच्चों के आहार में ऐसी कौन सी चीजें शामिल होनी चाहिए जो उन्हें स्वस्थ रखने के साथ-साथ बीमारियों से भी बचाए। इसके बारे में आज जानेंगे। अगर आपका बच्चा इनमें से किसी भी चीज को खाने से हिचकिचाता है, तो उसे अलग-अलग तरीके से खिलाने की कोशिश करें।
दूध
दूध में कैल्शियम, फॉस्फोरस, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट जैसे पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं। इसके साथ ही यह हड्डियों की मजबूती के लिए भी जरूरी है। इसलिए उन्हें रोजाना दूध दें और अगर वे इसे सीधे नहीं पीते हैं तो शेक, कॉफी जैसी चीजों को आजमाएं।
दही
कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर दही बच्चों के दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। साथ ही यह आसानी से पच भी जाता है। पेट स्वस्थ रहता है और रोग दूर होते हैं।
अंडा
अंडे में कई तरह के जरूरी विटामिन और मिनरल्स मौजूद होते हैं और सबसे महत्वपूर्ण मात्रा में प्रोटीन होता है। जो उनके शारीरिक और मानसिक विकास के लिए जरूरी है, इसके अलावा यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का भी काम करता है।
पालक
पालक आयरन, कैल्शियम, फोलिक एसिड, विटामिन ए और सी का अच्छा स्रोत है। जो बच्चों के मानसिक विकास और मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है। पालक बहुत जल्दी पक जाता है। आप बच्चे को पालक को गर्म सूप, टोमैटो सॉस या फ्रेंकी में डालकर भी दे सकते हैं।
बेरीज़
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी में पोटेशियम, विटामिन सी, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। इसमें वसा और कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है, क्योंकि इनका स्वाद मीठा होता है, इसलिए बच्चे इसे पसंद करते हैं। इन्हें आप दलिया, दही या दलिया आदि में मिलाकर बना सकते हैं.
