मोटापा कम करने के लिए एक्सरसाइज़ करने की सलाह हर किसी से सबसे पहले मिलती है। लेकिन ये इतना आसान टास्क भी नहीं होता। मोटापे से ग्रस्त लोगों को एक्सरसाइज करने में अलग तरह की मुश्किलों का सामना करना पड़ता है जिसके चलते बहुत दिनों तक वो इस रूटीन को फॉलो नहीं कर पाते। तो इसे कम करने का दूसरा उपाय है खानपान में बदलाव। जिसमें डाइटिंग बिल्कुल शामिल नहीं, बस आपको अपने भोजन में जरूरी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स वाली चीज़ें शामिल करनी होंगी। डाइट में इन बदलावों का का असर आपको बहुत जल्द अपनी सेहत पर देखने को मिल सकता है।
1. जंक फूड पूरी तरह से बंद
जंक फूड बच्चों से लेकर बड़े-बूढ़ों तक हर किसी के लिए नुकसानदायक है। क्योंकि इनमें फाइबर, विटामिन्स और दूसरे तरह के न्यूट्रिशन की मात्रा न के बराबर होती है और कैलोरी, संतृप्त वसा, चीनी या नमक बहुत ज्यादा मात्रा में। जिनका बहुत ज्यादा सेवन मोटापे की वजह बन सकता है। और तो और हृदय रोग, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ जैसी बीमारियों का खतरा भी हाई रहता है।
2. ऑयली फूड से कर लें तौबा
जंक फूड तो बंद कर दिया लेकिन सुबह नाश्ते में पूड़ी, पराठा, शाम की चाय के साथ कचौड़ी, समोसा, मठरी खा रहे हैं तो इससे मोटापा बिल्कुल कम नहीं होने वाला ये जान लें। मोटापा की दो सबसे बड़ी वजह है पहला तो शरीर में अनहेल्दी फैट का स्टोर होना और दूसरा स्लो मेटाबॉलिज्म। तो ऑयली फूड से ये दोनों ही परेशानियां हो सकती हैं। ऐसे फूड में कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिससे मोटापा तेजी से बढ़ने लगता है। तो इन्हें भी डाइट से हटा दें अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो।
3. कम कर दें चीनी और नमक का सेवन
चीनी और नमक, इन दोनों का ही बहुत ज्यादा मात्रा में सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक होता है। शुगर प्रोडक्ट्स तेजी से मोटापा बढ़ाते हैं तो अगर आप डायबिटीज़, हाई बीपी जैसी गंभीर बीमारियों की चपेट में नहीं आना चाहते हैं और बिना एक्सरसाइज के वजन पर नियंत्रण करना चाहते हैं तो इनका सेवन बिल्कुल कम कर दें।
